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抗衰老最好的方式你知道吗?是运动!

一项最新研究显示:规律运动是对抗衰老最好的选择。

在这项研究中,研究团队评估了84名男性和41名女性骑行人士,他们的年龄在55~79岁。如何定义他们是骑行人士?男性在6.5小时内可以骑行100公里,女性在5.5小时内可以骑行60公里。

结果发现,比起那些不经常运动的人群,这些骑行人士肌肉含量和力量没有随衰老而丢失,身体脂肪和胆固醇水平没有增加,而且免疫系统和年轻人一样强健。

不仅如此,骑行男性的?#21644;?#27700;平更高。

研究人?#27604;?#20026;,随着年龄的增长,不经常运动对免疫系统衰老具有重大的推动作用。

研究所将运动分为四个基本类型:耐力运动、力量运动、平衡运动和灵活运动。他们建议不要局限于一种运动类型,混合运动不仅增强趣味还能减少受伤。

耐力运动,又叫有氧运动,能增强呼吸和心率,有利于心脏、肺部、循环系统健康。增强耐力能使日常活动更加轻松。?#28909;紓?#20581;走或慢跑、跳舞等。

力量运动,也叫阻力训练,能增强肌肉,使你更强壮。?#28909;紓?#20030;重、使用阻力带、利用自重(引体向上)等。

平衡运动能预防摔倒,一些?#24459;?#21147;量训练也能提高平衡性。?#28909;紓?#21333;脚站立、踮脚行走、太极等。

灵活运动能伸展肌肉,有利于身体更柔软而敏捷,使你在日常活动中更?#26377;?#21160;自如。?#28909;紓?#23567;腿拉伸、瑜伽等。


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